Kỹ thuật chạy đúng là yếu tố quan trọng để giảm áp lực lên khớp, cơ bắp và gân. Người mới bắt đầu nên chú ý đến tư thế thẳng, vai thả lỏng và đầu hướng về phía trước. Bước chạy vừa phải, không quá dài, giúp giảm tác động mạnh lên đầu gối và hông. Nhịp thở đều và sâu giúp cung cấp đủ oxy, đồng thời tạo cảm giác thoải mái trong suốt quá trình chạy. Kỹ thuật phù hợp giúp cơ thể vận động hiệu quả mà không gây mệt mỏi quá mức.
Chạy với giày phù hợp và bề mặt bằng phẳng cũng là một phần quan trọng của kỹ thuật. Giày chạy nên có độ đàn hồi tốt, hỗ trợ đệm để giảm tác động lên chân. Chạy trên đường nhựa bằng phẳng hoặc thảm chạy trong công viên giúp cơ thể duy trì nhịp điệu ổn định. Khi chú ý đến những chi tiết này, người tập giảm được nguy cơ đau nhức cơ hoặc các chấn thương nhẹ. Kết hợp kỹ thuật đúng với lộ trình hợp lý tạo điều kiện để chạy bộ lâu dài.
Ngoài ra, việc khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy giúp cơ thể linh hoạt hơn. Khởi động nhẹ giúp cơ và khớp sẵn sàng cho hoạt động, giảm cảm giác căng cứng. Sau khi chạy, giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ phục hồi và tăng tính dẻo dai. Kỹ thuật kết hợp thói quen này mang lại cảm giác dễ chịu và an toàn khi tập luyện. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì thói quen chạy bộ bền lâu.